【腦中小劇場 正能量贈書場 沒關係，是修練啊】
關於比來比去這件事，女人一向比男人正面。
當學生時比分數，出社會後比顏值，中年比老公的口袋深度，老了比兒孫成就，一路向上提升。男人則完全相反，小時候比誰的老爸闊，上高中比誰的妹正，中年開始比誰被虐得像狗，退休後比誰過得慘，而且越淒涼話題聲量越高，為了不被邊緣，大家爭相當魯蛇刷存在感，一路向下沉淪。
只要過得慘，我們就會開始做一件事，牽拖。
學藝不精，牽拖父母沒栽培。家庭失和，牽拖親人把自己當空氣。職場不順，牽拖同事背地補刀。時運不濟，牽拖上天遺棄流年不利。
於是牽拖變成一件有點療癒的事。
編個年度預算拖拖拉拉，列個豬隊友清單靈感卻源源不絕。別擔心，人之常情，畢竟人在氣頭上，最常做的不是「覺察情緒從何而來？」，而是「歸咎誰搞出這件事的？」跟男女的比較曲線一樣，這兩件事的起源合情合理，行進方向卻背道而馳。
覺察情緒從何而來，強調的是「收束」，也就是說事情已成定局，重點在確認情緒的由來與調整想法。這樣做的目的有二：一來避免情緒惡化影響事態，二來找出合理的問題解決策略。聽起來很屌，做起來很難，因為全都是修練。
相較之下，歸咎誰搞出這件事的就簡單多了，它強調的是「發散」，因此通常不會只歸咎一個人，而是一拖拉庫的共犯，怒氣越重，名單越長，名單的結尾通常會停在你五歲發生的某件憾事。這件事做起來很爽，因為不用強迫自己冷靜，也不用花力氣思考解決策略，只需要把責任推到某個人身上，然後對他生氣就完成了。這件事不只是你，連我也會做，畢竟錯不在我，反省有個毛用。只是我們遲早會發現，這樣做並沒有讓事情好轉，怒意也沒有因而抵銷，往後只要談及此事，它的連結速度反而更快。
因此，在進行抓狂管訓之前，我們得先捫心自問，我們究竟是要讓怒氣宣洩到爽，還是想讓心情回復平靜。若是前者，沒關係，你當然還是可以繼續參加這次的抽書活動，只是它的作用是幫你收集灰塵。若是後者，恭喜你，這是一條有點辛苦的修練之路，因為作者希望做到的，不是教你在面對怒意時，如何把錯誤歸咎到其他人身上（即便很多時候可能都不是你的問題），而是在經歷負面事件後，如何穩健地因應自己的情緒。
作者羅伯特．貝茨（Robert H．Bates）是個德國阿北，心理學碩士，平時喜歡演講提倡愛的力量，筆調也算輕鬆，是個不老派的暖伯。他知道生命中有許多不得不面對的人際關係，與其破壞，不如重新看待，因此阿北將全書分成三部分，主題環環相扣，主軸皆為如何運用「同理心」。
一、覺察自己為何爆氣：
這是全書份量最重的部分，可見大人有多愛生氣。生氣的核心意義不外乎「不順遂己意」或「權利受損」，接著放大自己身為「受害者」的角色。阿北在這一趴花了很多時間澄清關於怒意的來源，譬如他人無法滿足對自己的期待、他人忽略自己的心情等等，但最重要的目的，是讓你重新看待自己受氣這件事，以及當中隱含的人生缺憾。
二、誰常惹你生氣：
這部分討論了幾項重要的人際關係，由於文化差異，離婚議題佔比較重，但這部分台灣已慢慢走向國際化，無礙閱讀。這一趴強調的是如何修補與改變受損的關係，在人生的豬隊友群組裡，家人貢獻居功厥偉，畢竟敵人就在身邊。然而阿北希望藉由我們討厭的人格特質，去省思自己是否也沾染了類似氣息，成為別人眼中的豬隊友，最後調整我們的偏見。
三、如何安定情緒：
這部分章節雖短，但篇篇精華，是可以選擇單點的品項。調整呼吸是基本功，如何「轉念」才是重點。接納事態的無常，理解他人的立場，審視自己的偏見。當你發現，你氣的可能是你自己時，並不等於把過錯全往身上攬，而是探討你為何生氣，不管理由為何，那才是問題的癥結。生氣本身沒有問題，怒意無法安撫才會傷身，無論你要怎麼對待情緒，身心平靜終究是生活的根本，。
「不管對方喜不喜歡你，那都是對方的事，你該在乎的，是自己如何因應對方給你的善意與惡意。」
同樣宣揚正能量，本書採取了不太一樣切入角度，它不是告訴你人生多美好，而是提醒你的人生有多掉漆！畢竟現實生活中，我們感受到的負能量遠超過正能量，而負負永遠不會得正。但也因為負能量，我們才有機會重新審視自己的過往與遺憾，包括缺席的家人、追不上的成就或是課堂上的陰影，這類經驗經常在不知不覺中影響我們的想法，左右了我們的情緒。負能量不像樸克牌，不會一翻面就變正號，它需要經過理解與轉念，一路順遂的人生確實值得欣羨，但願意翻轉負能量的人生卻更值得掌聲，因為它並沒有打算給自己沉淪的理由。
因此，你當然可以繼續牽拖豬隊友，讓人生捲進帶塞的漣漪裡，或者重新看待這些波紋的意義，它們也許不太美好，卻可能是改變的契機。作者告訴你，轉念絕非易事，但最起碼我們還能對自己說聲：「沒關係，是修練啊。」
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